5 супер эффективных упражнений для прокачки груди в домашних условиях: успейте накачаться к лету
В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки. Не будем углубляться в анатомию строения грудины — ее составляет множество больших и малых мышц. Условно их можно разделить на 3 области — верх, низ и середина. Базовые упражнения для мышц груди задействуют весь комплекс, но часто оказываются особенно эффективными лишь для одной зоны.
Начни с тренировки. Как накачать грудные мышцы? О красивой грудной зоне мечтает каждый атлет. Вместе с ней прокачиваются руки и пресс. Верхняя часть тела выглядит гармонично и привлекательно. Прокачивать грудные мышцы можно на тренажерах и в домашних условиях.
Для большинства мужчин и молодых парней тренировка груди включает в себя чередование трех упражнений на грудь: жим лежа в горизонтальном положении, жим лежа в наклоне и жим лежа с отрицательным углом наклона. Но это неверно. Сегодня есть много гораздо более эффектных упражнений на грудь, которые можно включать в тренировочные программы спортсменам любого уровня. От подъемов штанги и работы с собственным весом до классических скручиваний с гантелями — все это поможет построить впечатляющие и рельефные грудные мышцы и избежать изнуряющей рутины.
